Dieta e dit�ve t� ftohta

Produktet baz� q� duhen konsumuar gjat� stin�s s� dimrit jan� ato t� pasurat m� karotina si karotat, kungujt, domatet, patatet, spinaqi, panxhari, brokoli, rrepat, etj.Duhen zgjedhur fruta t� pasura me vitamin� C, si agrumet, dhe me vitamin� E, q� ndodhet te gruri, frutat e thata, vajin e ullirit dhe patatet.

Bashk� me t� ftohtit rritet edhe nevoja e p�rditshme energjetike, sepse nj� pjes� e kalorive sh�rbejn� p�r t� mbajtur trupin n� temperatur� optimale. Ja p�rse arrat, lajthit�, bajamet, kikirik�t jan� t� k�shillueshme, sepse p�rmbajn� nj� sasi t� madhe acidesh yndyrore t� r�nd�sishme p�r membranat qelizore, por dhe p�r nj� l�kur� t� sh�ndetshme dhe t� re.

M�ngjesi

Qum�sht i skremuar (150 gram�)
Kafe
1 fet� buke e thekur
Marmelat� ose mjalt� (10 gram�)

Ose

Kos i skremuar (125 gram�)
Fruta t� thata (100 gram�)
�aj ose kafe me nj� lug� mjalt�
Vakti i nd�rmjet�m (ora 11)
L�ng portokalli (150 grami)

Dreka Zgjidh mes:

Spageti me domate dhe borzilok (80 gram�)
Pasta dhe fasule (40 gram� past�; 130 gram� fasule t� fresk�ta; 40 gram� fasule t� thata)
Sallat� perimesh dim�rore n� avull:
Lulelak�r ose brokoli (100 gram�)
Patate (100 gram�)
Karot� (100 gram�)
Qep� (100 gram�)

Sallat� me:
K�rpudha t� prera (100 gram�)
Selino (100 gram�)
Djath� i grir� (100 gram�)
Vaj ulliri (10 gram�)
L�ng limoni
Buk� (50 gram�)
1 filxhan �aj i nxeht� me bim� tret�se

Pasditja

1 filxhan �aj me 3 biskota

Darka: Zgjidh mes pjatave t� m�poshtme

-Sup�:
1 vez�
Djath� furre (10 gram�)
L�ng mishi
Krip� dhe majdanoz i grir�
Krepa me k�rpudha
Kofsha pule me limon:
1 kofsh� pule
L�ng limoni
2 lug� vaj ulliri
Krip� dhe piper i zi
Skallop qengji me ver� t� bardh�:
Mish qengji (100 gram�)
Ver� e bardh�
Vaj ulliri (5 gram�)
Krip� dhe piper